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Como Reduzir Gordura Abdominal: Um plano completo para afinar sua cintura – O Plano de Gordura Abdominal

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No texto anterior eu ensinei a você quais são as combinações ideais para ganho e perda de gordura abdominal.

Eu imagino que tudo o que você mais quer é se ver livre da chamada gordurinha localizada. Então, vamos ver de forma prática como implementar mudanças em seus hábitos.

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O ideal é a substituição do açúcar e amido por alimentos ricos em fibras e aumento da proteína junto com o consumo moderado das gorduras.

Os alimentos com a proporção mais alta de fibra em relação ao amido são os vegetais (Leguminosas, cereais e batatas) e os alimentos mais altos em proteína do reino vegetal são as leguminosas, cogumelos e castanhas. Embora as castanhas também sejam ricas em proteínas, elas podem aumentar a carga de gordura, então, use em pequenas quantidades.

Para o exercício, o uso de pesos aplicados corretamente são mais ideais para a queima de gordura, equilíbrio dos hormônios e é ótimo para o seu coração.

Sua ingestão calórica por refeição pode variar de acordo com a sua rotina

Métodos possíveis de divisão calórica com 3 refeições:

Método 1:

• Café da manhã – 33%
• Almoço – 33%
• Janta – 33%

Método 2:

• Café da manhã – 50%
• Almoço – 30%
• Janta – 20%

Método 3:

• Café da manhã – 20%
• Almoço – 50%
• Janta – 30%

Métodos possíveis de divisão calórica com 2 refeições (Jejum Intermitente):

Método 1 (com Jejum intermitente):

• Café da manhã – 30% – 60%
• Almoço tardio – 30% – 60%

Método 2 (com Jejum Intermitente):

• Almoço – 30% – 60%
• Janta – 30% – 60%

Método 3 (com Jejum intermitente):

• Café da manhã – 30% – 60%
• Janta – 30% – 60%

Veja que a divisão em porcentagem de calorias tem uma certa flexibilidade, porém se limita a 30% – 60%. Isso existe pois é muito complicado consumir +70% de ingesta calórica em uma única refeição, considerando que é de fonte 100% vegetal e o volume da refeição ficaria muito grande. Abaixo de 30% seria relativamente muito pouco para te sustentar até a próxima refeição.

Claro, que vendo desta forma fica meio superficial, pois nesse assunto deve-se considerar muitas outras variáveis. No meu livro Plantas & Músculos, abordo detalhadamente tudo que você precisa saber sobre a dieta vegetariana estrita, calorias e macronutrientes e como elaborar uma estratégia eficiente.

Outro livro que irá somar muito é o Guia Alimentar do Programa VegEstrito, que vem com um plano completo para mudança corporal com refeições contendo as kcals e macronutrientes calculados. Serve tanto para quem quer ganhar massa magra quanto para quem quer emagrecer e obter definição muscular.

Ao associá-lo com o livro Secando Sem Somar, você consegue não apenas saber a ciência toda, mas ao mesmo tempo se libertar de ter que ser preso à uma balança de cozinha.

Outro livro que considero bastante útil nessa estratégia, dentro do tema deste artigo, é o Guia de Jejum Intermitente, que contém todas as ferramentas para aplicar o jejum de forma correta de modo que promova resultados.

Todos esses livros fazem parte de uma coleção que escrevi e que têm ajudado centenas de vegetarianos, no Brasil e no mundo, a ganharem massa muscular e eliminar gordura localizada. Além deles, compõem a coleção os livros:

Vegan Fitness Cheff – Que contém receitas fitness veganas, um guia enorme de temperos mostrando os princípios medicinais, precauções no uso, dicas de plantio e uso culinário de cada erva e especiarias.

Guia Físico & Guia Mental – São associados ao Guia Alimentar, e os 3 juntos compõem o Programa VegEstrito, que é voltado para ganho muscular, emagrecimento e definição com uma base 100% Vegetal.

Bom, o próximo texto será o último desta série.

Nele falarei sobre os tipos de treino e um tema que é bastante negligenciado, o descanso. Espero que você esteja gostando e já colocando em prática o que tem aprendido.

Não se esqueça que, qualquer dúvida, pode escrever para mim.

Grande abraço!
Giancarlo Eidler

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